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孕中期:弥补 养分 最佳期 揭橥 于:2008-12-26 14:58
孕中期是受孕 13—27周,这个时代 胚胎发育阶段完成,胎盘已经形成,流产的危险性大年夜 大年夜 大年夜 大年夜 削减 ,早孕反响 消掉 落 ,是母亲和胎儿都进入安宁 的时代 。此时,准妈妈的心境 变得轻松高兴 起来,胎儿在母体内成长 速度也较快,平均天天 体重增长 10克。
   
孕中期养分 特点 :

妊妇 特点 :妊妇 相对舒适的时代

养分 提示 :改正 和弥补 、调剂 和弥补 养分 的最佳时代
  
胎儿:“相对舒适”的孕中期胎儿成长 发育增快,特别 是脑的发育,不仅重量增长 ,并且 脑细胞的数量 开端 敏捷 增长 ,所以须要 增长 有利于大年夜 大年夜 脑发育的养分 物质 。如:磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏体系 开端 分化,开端 形成轮回 功能 、肝、肾功能 ,胎儿各体系 功能 的加强 ,使母体包袱 加重,需乞降 花费 增长 。如:肾脏需排出自身及胎儿的代谢废料 ,肾小球的滤过才能 增长 ;肾血流量增长 ,包袱 加重。胎儿的骨骼开端 骨化,母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大年夜 大年夜 ,母体各个器官、体系 功能 加强 ,根本 代谢增长 ,并且 从孕中期开端 ,母体内就要逐渐储存必定 量的能量、蛋白 质、脂肪、钙、铁等养分 素。
  
妊妇 :受孕 反响 减轻,食欲逐渐 增长 ,腹部隆起并不凸起 ,身材 活动 尚且自由。这是一个改正 、弥补 、调剂 、弥补 的大年夜 大年夜 好时代 ,要充分 应用 此期,改正 早孕呕吐 期造成的电介质纷乱 ,弥补 早期养分 素的损掉 落 ,调剂 机体的养分 状况 ,体系 地进行各方面的检查 ,结合 自身的具体情况 ,可与养分 专业人员合营 ,按期 做养分 监测和评价,旨在根据 胎儿成长 发育的须要 ,及时 弥补 各类 所需的养分 素,给母亲和宝宝最好的呵护。
  
弥补 原则:孕中期应做到缺什么,补什么,缺若干 ,补若干 ,既要留心 养分 不良,又要防止养分 多余 ,切忌盲目乱补,一则是避免养分 不均衡 ,二则是避免孕期过胖,产后减肥艰苦 。要结合 孕中期的供给 量标准 ,留心 饮食构造 安排 ,荤素搭配,粗细合营 ,混淆 摄入,花样 无缺 ,真正使机体处于养分 均衡 的优胜 状况 。
  
孕中期准妈妈的伙食 应做到
  
因为 胎儿成长 发育敏捷 ,对各类 养分 物质 的需求会响应 增长 ,所以孕中期的准妈妈须要 弥补 丰富 的养分 ,如蛋白 质、维生素、碳水化合物、矿物质 等。是以 ,必须 适量增长 这些物质 的摄入,多吃一些蛋类,奶类成品 、肉类、五谷杂粮、蔬菜及生果 ,以担保 胎儿的发育。
  
增长 热能
  
因为 孕中期根本 代谢加强 ,对糖的应用 增长 .应在孕前根本 上增长 能量,天天 主食摄入量应达到 或高于4009(8两),并且 精细 粮与粗杂粮搭配食用,热能增长 的量可视准妈妈体重的增长 情况 、劳动强度进行调剂 。
  
担保 优质足量的蛋白 质
  
为了知足 母体和胎儿组织增长 的须要 ,并为临蓐 花费 及产后乳汁渗出 进行恰当 贮备 ,应增长 蛋白 质摄入量,天天 比受孕 早期多15—259蛋白 质。动物蛋白 质占全部 蛋白 质的一半以上。
  
供给 合适 的脂肪
  
脂肪开端 在腹壁、背部。大年夜 大年夜 腿等部位存积,为临蓐 和产后哺乳做须要 的能量贮存。准妈妈应恰当 增长 植物油的量,也可适被选 食花生仁。核桃.芝麻等含必须 脂肪酸含量较高的食物。
  
摄入足够的维生素
  
孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的须要 量增长 ,应增长 这些维生素的摄入。这请求 孕中期选食米.面并搭配杂粮,担保 准妈妈摄入足够的养分 。在北方日照时光 短的地区 会有部分 准妈妈缺乏 维生素D,故这部分 人应留心 多吃海水鱼.动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
  
多吃无机盐和微量元素
  
准妈妈从孕中期开端 加快 钙的接收 和体内钙的贮存,假如 准妈妈得不到充分 的钙,起首 ,为了担保 胎儿对钙的须要 ,母领会 动用自身骨骼中的钙,成果 使准妈妈血钙降低 ,诱发小腿抽筋或手足搐搦,严重时准妈妈出现 骨质松散 、骨质软化;其次,会使孩子患先本性 佝偻病,孩子出身 后因体内的钙贮备 量不足,新生儿期随便 马虎 出现 手足搐搦症,表示 为烦躁 不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。是以 ,准妈妈补钙异常 重要 。中国养分 学会建议,孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以,孕中期准妈妈应多吃含钙丰富 的食物,弥补 奶类及奶成品 ,豆成品 .鱼。虾等食物。
   
胎儿骨骼的成长 和牙齿的形成与发育须要 钙,正常成人每日钙的供给 量为800毫克,孕中期钙的供给 量要比孕前增长 200毫克,每日应摄入1000毫克。

钙弥补 的过程 中应留心 以下三个方面:
  
第一:摄取含钙量丰富 的食物 。如:牛奶是钙最好的食物来源 ,还有奶成品 、海产品 、大年夜 大年夜 豆及豆成品 、深绿色的叶菜等。天天 担保 喝两袋牛奶或牛奶、豆浆 各一袋。
  
第二:增长 户外活动 ,接收 紫外线的照射 ,使体内产生 促进 钙接收 的维生素D。
  
第三:恰当 增长 活动 ,可经由过程 骨骼肌的活动 使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体应用 。可在阳光亮 媚的大年夜 大年夜 路上漫步 ,天天 保持 30至40分钟;在宽敞 的操场上做妊妇 保健操。
  
摄入足量的锌也是同样重要 的。假如 胎儿得不到充分 的锌,会影响胎儿骨骼的成长 ;造成胎儿宫内发育迟缓 ;胎儿的免疫力降低 。中国养分 学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。是以 ,准妈妈应多食牡蛎、肉类.动物肝脏.蛋类、海产品 等含锌较丰富 的食物.并且 ,孕中期对碘的须要 量也增长 了,所以也应多吃含碘的食物,及时 弥补 各类 海产品 如海带、紫菜。
  
孕中期准妈妈勿忘补铁
  
据查询拜访 ,我国准妈妈缺铁的现象较为广泛 ,贫血患病率为30%旁边 。胎儿出身 时体内贮存铁约300毫克,能知足 婴儿生后4—5个月的须要 .因为 受孕 血容量的增长 ,为了供给 胎儿成长 过程 中所需铁及胎盘中的血液轮回 和补偿 临蓐 掉 落 血及产后哺乳,准妈妈需在孕中期开端 弥补 铁质。
  
假如 准妈妈缺铁,可使胎儿体内铁贮存削减 ,出身 后易患缺铁性贫血。中国养分 学会建议孕中期每日铁的供给 量为25毫克。所以,准妈妈应当 多吃含铁丰富 的食物,弥补 动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食物 ,以及如菠菜如许 含丰富 铁的菜蔬,同时,弥补 维生素C以利于增长 铁的接收 。除此以外,可在大年夜 夫 的指导 下弥补 铁剂。
   
孕中期的伙食 安排 ,重要 从几方面进行:
  
伙食 构成 和量
  
天天 应有谷类主食350-500克,如米、面、玉米、小米等动物性食物100-150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克,每周至少1-2次。生果 100-200克。蔬菜500-750克。奶及其成品 250-500克。豆及其成品 50克。如豆腐、豆浆 、豆成品 、红小豆、绿豆、黄豆等。油脂类25克。如烹调 油等。
  
留心 两个搭配:粗细粮的搭配
  
经久 吃精白米和精白面这类精制食物 中缺乏 B族维生素。而粗粮中含有丰富 的B族维生素可以互相 弥补 ,使养分 摄入更周全 。荤素菜搭配。荤菜中可以供给 胎儿成长 发育所须要 的蛋白 质、脂肪等养分 素,但缺乏 素菜中的维生素和伙食 纤维,故要进行食物互补。
  
餐次安排
  
跟着 胎儿的增长 ,腹部胀大年夜 大年夜 ,各类 养分 物质 须要 增长 ,胃部受到挤压,容量削减 ,应选择体积小、养分 价值高的食物 ,要少食多餐,可将全天所需食物 分5-6餐进食,可在两个正餐之间安排 加餐,弥补 孕期须要 增长 的食物 和养分 ,其余 ,当机体缺乏 某种养分 时可在加餐中重点弥补 。
  
分派 比例
  
早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃的少。专家提示 :因为 妊妇 的不合 时代 有不合 的特点 ,故应因人而宜,灵活 控制 ,记住均衡 伙食 是“金”。
  
孕中期食谱举例
  
7:00早餐:牛奶+麦片:牛奶250毫升、麦片25克;煮鸡蛋一个:鸡蛋50克;主食面包:面50克;小菜一碟
10:00加餐:红枣银耳汤+梳打饼干25克红枣25克银耳25克
12:00午餐:米饭:大年夜 大年夜 米100克,玉米面粥:玉米50克,红烧小排骨炖海带:排骨100克、海带25克;豆腐干炒芹菜:豆腐干50克、芹菜200克
15:00加餐:洗净的番茄150克生吃、核桃3个
18:00晚餐:清蒸鱼:鱼150克、蘑菇炒青菜:蘑菇50克、青菜200克、米饭:大年夜 大年夜 米100克、豌豆苗汤:豆苗50克
20:00加餐:生果 :苹果150克
其它:烹调 油25克,食糖20克食盐和调味品适量。
  
专家提示 :食谱中的鱼、肉类、米、面主食类、蔬菜等可等份改换 。
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melody02
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好长哦,要慢慢学,慢慢消化
linramirez
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进修 了,感激 。。。。。。
节节高
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进修 了,感激 。。。。。。
linzi2008
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好难做到哦。
linzi2008
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保持 保持 ,如今 辛苦 点,等宝宝出身 了,看到那么健康聪慧 可爱的宝宝就会只有高兴 了。
anne
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是不是要保持 天天 都如许 呀
ddm2006ddm
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是要開始補充營養了,我也要勤快點,給寶寶補充下!
邹家小宝
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要吃很多 若干 器械 哦
Neroll
LV.1  Rank: 1 
呵呵,进修 啦
 

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