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孕中期宜吃的食物 揭橥 于:2008-7-4 10:46
      妊妇 进入孕中期(怀孕后13至37周),身材 会产生 一系列变革 。一方面,妊妇 的体重敏捷 增长 ,妊妇 在怀孕时代 体重将增长 12-14公斤,个中 60%甚至更多都是在孕中期增长 的,妊妇 体内皮下脂肪的储存量也在敏捷 增长 ;另一方面,孕中期也是胎儿敏捷 发育的时代 ,胎儿除了敏捷 增长 体重外,一些组织器官还在持续 分化,已经分化的则要在形态增长 的同时,完美 本身 的功能 ,特别 是神经体系 的发育。孕中期胎儿脑重量赓续 增长 ,主假如 脑内磷脂和胆固醇的含量敏捷 增长 ,即神经细胞的髓鞘化,从而为大年夜 大年夜 脑的功能 发育创造 前提 。是以 ,孕中期胎儿仍然处于重要 时代 。 

  孕早期妊妇 的养分 重要 在于改进 养分 的质量,而孕中期仅仅经由过程 进步 养分 的质量已不克不及 知足 热能及一些重要 养分 的须要 。是以 此一时代 的养分 ,应在担保 质量的同时,进步 各类 养分 素的摄入量。 

  孕中期,大年夜 大年夜 多半 妊妇 的早孕反响 已经以前 ,是以 ,应当 不掉 落 机会 地调剂 饮食,弥补 养分 。但据查询拜访 材料 注解 ,国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主,固然 近年来跟着 经济生活 程度 的进步 ,不少妊妇 已留心 到食物的养分 价值,可是伙食 构造 仍不合理,往往是以 而影响到养分 素的应用 。 

  孕中期妊妇 的伙食 应包含 以下食物 : 

  1、鲜奶 
  牛奶中含有丰富 的必须 氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有前提 者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励 不习惯喝牛奶的妊妇 从少量开端 ,逐渐增长 摄入量。 

  2、鸡蛋 
  鸡蛋是供给 优质蛋白 质的最佳天然 食物 ,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富 来源 ,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调 办法 简单 多样,甜、咸均可,并易于保存 。凡前提 许可 的,应天天 吃鸡蛋1-3个。 

  3、鱼、禽、畜肉及内脏 
  这些都是蛋白 质、无机盐和各类 维生素的优胜 来源 ,妊妇 每日的伙食 中应供给 50-150克。如前提 不许可 ,可用蛋类、大年夜 大年夜 豆及其成品 代替 。鱼和蛋是最好的交换 食物 ,可根据 时令 选用。动物肝脏是妊妇 必须 的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良 来源 ,也是供给 优质蛋白 质的优胜 来源 ,每周至少吃1-2次,每次100克旁边 。 

  4、大年夜 大年夜 豆及其成品    
      大年夜 大年夜 豆及其成品 是植物性食物 中蛋白 质、B族维生素及无机盐的丰富 来源 。豆芽含有丰富 的维生素C。农村或缺乏 肉、奶供给 的地区 ,天天 应进食豆类及其成品 50-100克。 

  5、蔬菜、生果   绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富 的维生素、无机盐和纤维素 
  天天 应摄取新鲜 蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占个中 的一半以上。生果 中带酸味的,既合妊妇 口味 又含有较多的维生素C,还含有果胶,天天 可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、生果 中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。 

  6、海产品  
  应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品 ,以弥补 碘。内陆及缺碘地区 应食用碘食盐。 

  7、硬果类食物    
      芝麻、花生、核桃、葵花子等,其蛋白 质和矿物质 含量与豆类类似 ,也可经常食用。  

  应当 留心 的是,因为 此阶段多半 妊妇 胃口大年夜 大年夜 开,随便 马虎 不加限制地过多进食,造成巨大年夜 大年夜 胎儿,随便 马虎 流产,故应避免随便 乱吃,尽量做到养分 恰当 。
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宝宝2008
LV.3  Rank: 3Rank: 3 
哈哈,不错啊,我正是如许 吃的。
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447511649 给宝宝2008奉上 补品 鸡蛋    +1     2015-9-13 19:49
denise_han
LV.4  Rank: 4 
我已怀孕四个月了,为什么没有食欲增大年夜 大年夜 的认为 呢? ....并且 超不爱好 吃肉类(不过 我一贯 没什么太大年夜 大年夜 的反响 )
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沅沅 给denise_han奉上 补品 钙片    +1   我的食欲也不大年夜 大年夜  2012-8-14 22:17
飞雪
LV.3  Rank: 3Rank: 3 
我也是啊,肉肉一点也不肯 吃,认为 恶心!
jxf800
LV.1  Rank: 1 
我如今 老想着吃器械 ,人都长胖了很多 ,我怕到时可否 安产
sugar8074
LV.3  Rank: 3Rank: 3 
我爱好 肉,不爱好 菜!
zengyanfei
LV.2  Rank: 2 
我爱好 青菜..不爱好 鱼肉
sugar8074 ,我们均衡 一下就好了....哈哈..
小轩妈妈
LV.7  Rank: 7Rank: 7Rank: 7 
偶也是按照 这个吃的
onlyyk
LV.3  Rank: 3Rank: 3 
鸡蛋天天 吃一个就够了吧?
guyuying
LV.2  Rank: 2 
爱好 吃蔬菜,肉类,鱼虾比较 爱好 吃!
 

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